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 8 règles pour cesser de fumer

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Nombre de messages : 296
Date d'inscription : 17/11/2008

MessageSujet: 8 règles pour cesser de fumer   Sam 22 Nov - 14:13

8 règles d'or pour réussir à arrêter de fumer.

Ces règles se sont toujours révélées importantes pour ceux qui désirent arrêter de fumer. Lisez-les, imprégnez vous-en...

· Fixez une date d'arrêt du tabac et surtout respectez-là.
· A partir du moment où vous aurez arrêté de fumer, il faudra s'interdire catégoriquement de reprendre la moindre cigarette (pas même une seule bouffée de la clope d'un ami !).
· Débarrassez-vous de toutes vos cigarettes, briquets, machine à faire les cigarettes et cendriers.
· Ecrivez la liste des inconvénients du tabac et des bénéfices de l'arrêt, et relisez-la pour vous motiver.
· N'hésitez pas à obtenez un soutien médical (avec prise ou non de médicaments) ou à utilisez un substitut nicotinique. Vous atténuerez ainsi les symptômes de manque et augmenterez vos chances de succès.
· Demandez aux autres de ne pas fumer en votre présence. Apprenez à être un non fumeur ! Les premières semaines, évitez les endroits où l'on fume ou n'y passez que le minimum de temps.
· Changez de routine pour éviter les endroits et les situations où vous aviez l'habitude de fumer ainsi que les personnes avec qui vous fumiez.
· Utilisez des activités de diversion pour faire face au besoin urgent de fumer? Ce besoin urgent de fumer ne dure que 3 à 5 minutes et il suffit d'attendre que ça passe. Pour cela, trompez votre cerveau en buvant un grand verre d'eau, en mâchant un chewing-gum ou en faisant quelques pas à l'air libre.
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